Redu - dzień 33 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/jFU3vx5.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ Najcięższy (jak dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc [...]
Nie pozostaje więc nic innego jak skomponowanie czegoś w domu: - TRX, - kettle 8, 12, 16kg, - roller, - jak masz miejsce to sztanga i trochę obciążenia, - do tego interwały w formie sprintów.
Pierwsze Ankieta Wiek 23 Waga 102 Wzrost 182 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 122 Obwód uda 67 Obwód talii 87 Staż na siłowni 9 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sporo tego, ostatnie dwa lata bez przerwy, z drobnymi mostkami tren enan i test enan/cypio [...]
[...] do sciany 60sekund i proby przysiadow na jednej nodze po 4 na strone, przerwy po kazdym cwiczeniu okolo1-1.5min. Czesc kondycyjna: 5 rund z przerwami po 2 min miedzy rundami sztanga 30kg: 3x Hang Cleans 6x Push Press 9x Front Squat 12x Burpees Po calosci wpadlo troche odwodzen nog w lezeniu, Monster Walkow z guma i rozciagania glownie pasma [...]
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]
[...] 2 dzien plecy + przedramiona w domu robie podciagnie na drazku 4 serie do oporu ile dam rade a pozniej szybko na silke martwy ciag 4 serie, 12-6 powtorzen wioslowanie sztanga 4 serie, 12-6 powtorzen albo wioslowanie hantlami tak samo wyciag za kark 4 serie, 12-8 powtorzen wyciag do klatki 3 serie, 12-8 powtorzen Uginanie nadgarstków ze [...]
no to zaczynam... na ćwiczenie to natknęłam się przypadkiem parę miesięcy temu, gdy czesałam Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half [...]
[...] ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : Zaczynam wprowadzać, jadam już regularnie, zdrowe rzeczy, jednak nie obliczałem zapotrzebowania [...]
Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to [...]
Dziś pogoda idealna na trening i na Air Show. Dziś plecy,barki klata -spokojnie 120 minut treningu. Wszystko było ok aż nie skończyłem treningu pleców. Niespodzienie zaczeły mnie boleć przednie aktony barków i co gorsze -nadal bolą. Jakby naciągnięte-przy treningu barków z każdą serią było coraz gorzej,podobnie przy klacie. Tak myslę,że mogły się [...]
[...] od siłowni z racji szpitala bo w ogóle nie widać. Więc takie słowa dają dodatkowego kopa :-) PULL 2 1. Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Wiosło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po treningu: 30 minut [...]
[...] jeszcze ze cwicze w domu posiadam hantle gryfy laweczke drazek. A oto moj plan prosze o rady porady itp. Dzien.1 Nogi. Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Wejscia na skrzynie ze sztanga 4x10 Uginanie podudzi lezac 4x10 Osle wspiecia 4x10 Dzien.2 Wolne. Dzien.3 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma [...]
Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Ab Whell 15 x4 + Allahy 15x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie Kroki prawie 15 tyś Waga 78,3kg Odczucia: Nie wiem jakim cudem ale waga znacząco wzrosła, może przez to że jestem [...]
Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]